Lijst lage glycemische index

De volgende producten hebben een lage glycemische index. Houdt er rekening mee dat dit cijfer niet alles zegt. Vaak wordt er gedacht dat een lage GI betekent dat het product gezond is, maar dat is niet waar. M&M’s en patat zijn daar voorbeelden van. Daarnaast kun je ook lezen over glycemische last; hierbij wordt naast de index ook rekening gehouden met portiegrootte.

zoetmiddelen

sucrose 68
honing 70
lactose 45
fructose 20
xylitol 8
polydextrose 7
lactitol 2

tussendoortjes

Evergreen met krenten (Lu) 66
popcorn (zonder suiker) 65
digestive biscuit 60
gebak 60
chips 55
chocoladereep (melk) 55
Liga continue Noten, Kokos en granen 51
Lu Prince start choco 49
Liga continue Chocolade en granen 47
Instant noodles 45
Lu Prince start naturel 45
Linzensoep 44
Twix 44
Snickers 41
Tomatensoep 40
M & M (pinda) 33
hazelnoot 33
chocoladereep (puur >72% cacao) 22
cashew noten 22
pinda’s 15

dranken

fanta 68
coca cola 60
sinaasappelsap (ongezoet) 50
grapefruitsap (ongezoet) 48
ananassap (ongezoet) 46
Yakult 46
soja melk 44
biologische appelsap 40
appelsap (ongezoet) 40
tomatensap (ongezoet) 38

graanproducten

gierst 70
noedels, ravioli 70
tarwebrood (wit) 70
Weetabix 69
croissant 67
couscous (5 min. gekookt) 65
cream cracker 65
melkbrood (wit) 63
noodles 62
griesmeel 60
zuurdesem 57
muesli 55
spelt brood (meergranen) 55
boekweit 55
havermout 54
Special K (Kelloggs) 54
pitabrood 50
soja brood (zelfgemaakt) 50
lijnzaad brood (zelfgemaakt) 50
zemelen 50
pasta (volkoren) 50
bulghur 48
marcaroni (volkoren) 46
fettucini (volkoren) 46
spaghetti (wit, 10-15 min. gekookt) 45
tarwebrood (volkoren) 40
roggebrood (volkoren) 40
pompernikkel roggebrood 40
chinese mie 40
All Bran (Kellog’s) 35
spaghetti (volkoren, gem. gekookt) 35
quinoa 35

Rijst

rijst (bruin parboiled, 20 min. gekookt) 65
rijst (basmati, 10 min. gekookt) 60
rijst (wit, parboiled, gem. gekookt) 45
chinese kleefrijst 40
wilde rijst 35

bindmiddelen

maizena 70
arrowroot 63

peulvruchten

capucijners 45
bruine bonen 40
lima bonen 37
witte bonen 30
kidney bonen 30
bruine linzen 30
gele linzen 30
kikkererwten 30
groene linzen 22
spliterwten 22
soja bonen, gekookt 20
tofu / tahoe 15

aardappelen en groentes

aardappelen (gekookt) 60
yam 50
patat 40
wortel gekookt 85
tuinboon 80
pompoen 75
meiknolletjes 70
bieten 65
erwten uit blik 50
bataat 50
zoete aardappelen 40
doperwten (vers) 40
wortel rauw 35
bloembool 30
sperziebonen 30
spruitjes 15
knolselderij 15
bladgroente, alle soorten sla, kool, 10 of lager
champignons, ui, tomaten, 10 of lager
aubergine, paprika, broccoli 10 of lager

fruit, vers en ongekookt

dadels (vers) 60
banaan 59
ananas 59
rozijn 57
abrikozen 57
kiwi 53
mango 50
grapefruit 45
sinasappel 42
perzik 42
druiven 40
appel 40
peer 40
aardbei 40
pruimen 39
banaan (onrijp) 30
kersen 20

gedroogd fruit

rozijnen 65
vijgen 35
abrikozen 31
appeltjes 29
pruimen 29

fruitbeleg

jam 65
jam (zonder toegevoegde suiker) 30

maaltijdvervangers

Slim-Fast muesli bar (chocolade) 49
Slim-Fast shake 35

zuivel

volle yoghurt 35
magere yoghurt 35
magere melk 30
volle melk 27
yoghurt (optimel) 20
magere yoghurt (zonder suiker) 14

Premium Garcinia Extract
Share Button

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *