koolhydratentabel

In welke voeding zitten koolhydraten? Lees het in de koolhydratentabel! In dit overzicht vindt u alle maaltijden per dag weergegeven. U berekent hiermee hoeveel koolhydraten u per dag nuttigt. Per voedingsstof staat de portiegrootte aangegeven, gevolgd door de hoeveelheid koolhydraten.

pasta brood aardappelen
Complexe koolhydraten komen o.a. voor in volkoren pasta, volkoren brood en zilvervlies rijst

Hoeveel koolhydraten mag ik per dag eten?

De hoeveelheid koolhydraten die u per dag kunt eten hangt af van hoe actief u levensstijl is. Koolhydraten zijn essentieel voor energie en spieren en daardoor bij een actieve levensstijl zeer belangrijk en in grotere hoeveelheid aanwezig in het dieet. Neem de volgende gegevens als richtlijn:

U sport niet en beweegt minder dan een uur per dag:
gewicht x 4 of 5 = aantal gram koolhydraten per dag

U beweegt een uur per dag:
gewicht x 5 of 6 = aantal gram koolhydraten per dag

U sport 1 – 2 uur per dag:
gewicht x 6 of 7 = aantal gram koolhydraten per dag

U sport 2 – 4 uur per dag:
gewicht x 7 of 8 = aantal gram koolhydraten per dag

U sport meer dan 4 uur per dag:
gewicht x 8 tot 10 = aantal gram koolhydraten per dag

Een gemiddeld persoon heeft per dag per kg lichaamsgewicht nodig:
0.7 gram vetten
6 gram koolhydraten
0,8-1 gram eiwitten

Koolhydratentabel

In het volgende overzicht ziet u de hoeveelheid gram koolhydraten per maaltijd:

Voedingsstof – portie grootte – koolhydraten

Ontbijt en lunch

Beschuit (wit / volkoren) – 1 stuk – 7 gram
Brood (wit / bruin) – 1 snee – 16 gram
Brood geroosterd – 1 snee – 16 gram
Cornflakes – 1 portie á 4 lepels – 16 gram
Cracottes – 1 stuk – 5 gram
Croissant – 1 stuk – 18 gram
Krentenbol – 1 stuk – 26 gram
Luxe broodje – 1 stuk – 24 gram
Ontbijtkoek – 1 plak – 22 gram
Pita broodje – 1 stuk – 20 gram

Zoet broodbeleg

Hagelslag – 15 gram – 15 gram
Chocoladepasta – 15 gram – 9 gram
Chocoladevlokken – 15 gram – 11 gram
Honing – 15 gram – 12 gram
Jam – 15 gram – 9 gram
Jam (light) – 15 gram – 5 gram
Jam (suikervrij) – 15 gram – 1 gram
Kokosbrood – 1 plak – 7 gram
Pindakaas – 15 gram – 2 gram
Stroop – 15 gram – 11 gram
Vruchtenhagel – 15 gram – 15 gram

Hartig broodbeleg

Paté – 15 gram – 0 gram
Sandwich spread – 15 gram – 2 gram
Smeerkaas – 15 gram – 0 gram
Vleeswaren – 1 plak – 0 gram
Hüttenkäse – 15 gram – 0 gram
Kaas – 20 gram – 0 gram

Desserts

Danoontje – 1 portie – 7 gram
Kwark – 150 ml – 6 gram
Magnum – 120 ml – 22 gram
Milkshake – 175 ml – 37 gram
Schepijs – 1 bol – 11 gram
Softijs – 1 kleine ortie – 16 gram
Vanillejoghurt – 150 ml – 18 gram
Vruchtenkwark – 125 gram – 24 gram
Waterijsje – 1 stuk – 11 gram

Avondeten

Aardappel / Pasta / Rijst

Aardappelen – 50 gram – 8 gram
Bami – 50 gram – 10 gram
Canneloni – 100 gram – 24 gram
Frites – 150 gram – 50 gram
Macaroni – 50 gram – 10 gram
Rijst – 50 gram – 16 gram
Spaghetti – 50 gram – 10 gram
Zoete aardappel – 100 gram – 35 gram
Wrap – 65 gram – 35 gram

Groenten

Augurk – 15 gram – 0 gram
Avocado – 1 stuk – 12 gram
Kapucijners – 50 gram – 9 gram
Komkommer – 125 gram – 1 gram
Linzen – 50 gram – 6 gram
Mais – 50 gram – 6 gram
Paprika – 1 stuk – 3 (groen) 5(rood)
Pompoen – 50 gram – 4 gram
Tomaat – 1 stuk – 1 gram
Witte bonen – 50 gram – 9 gram
Groene groenten algemeen – portie – 1-3 gram
Vlees / Vis / Gevogelte
Ei – 1 stuk – 0 gram
Garnalen – 125 gram – 0 gram
Hamburger – 1 stuk – 2 gram
Kabeljauw – 1 stuk – 1 gram
Kip – 1 stuk – 0 gram
Rookworst – 1 stuk – 1 gram
Saucijs – 1 stuk – 0 gram
Schnitzel – 1 stuk- 5 gram
Slavink – 1 stuk – 0 gram
Vissticks – 1 stuk – 4 gram
Vlees algemeen – 1 stuk – 0 gram
Vis algemeen – 1 stuk – 0 gram

Fruit

Aalbessen – 125 gram – 6 gram
Aardbeien – 125 gram – 6 gram
Abroikozen – 125 gram – 8 gram
Ananas – 125 gram – 15 gram
Banaan – 1 stuk – 20 gram
Bosbessen – 125 gram – 8 gram
Bramen – 125 gram – 8 gram
Druiven – 125 gram – 19 gram
Frambozen – 125 gram – 9 gram
Grapefruit – 1 stuk – 10 gram
Kersen – 125 gram – 16 gram
Kiwi – 1 stuk – 7 gram
Mandarijn – 1 stuk – 5 gram
Mango – 125 gram – 19 gram
Meloen – 125 gram – 8 gram
Peer – 1 stuk – 15 gram
Sinaasappel – 1 stuk – 13 gram

Dranken

Melk dranken

Chocolademelk (halfvol) – 150 ml – 18 gram
Drinkjoghurt – 20 ml – 20 gram
Karnemelk – 150 ml – 5 gram
Melk (halfvol) – 150 ml – 7 gram

Sap / Fris / Koffie / Thee

Appelsap – 100 ml – 8 gram
Bessensap – 100 ml – 10 gram
Cola – 150 ml – 15 gram
Druivensap – 150 ml – 15 gram
Dubbeldrank – 150 ml – 17 gram
Frisdrank (algemeen) – 150 ml – 15 gam
Groentesap (algemeen) – 100 ml – 4 gram
Limonade – 1 glas – 17 gram
Koffie (zwart) – 1 kop – 0 gram
Thee (geen suiker) – 1 kop – 0 gram
Vruchtensap light – 150 ml – 9 gram
Water – 1 glas – 0 gram
Taksi – 150 ml – 20 gram

Alcoholische dranken

Bier – flesje – 12 gram
Campari – 50 ml – 5 gram
Likeur (algemeen) -35 gram – 10 gram
Sherry – 50ml – 2 gram
Vieux – 35 ml – 0 gram
Whiskey – 35 ml – 0 gram
Wodka – 35 ml – 0 gram
Wijn, rood – 100 ml – 3 gram
Wijn, wit (droog) – 100 ml – 0 gram
Wijn, wit (zoet) – 100 ml – 14 gram

Premium Garcinia Extract
Share Button

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *